夏は入浴でリカバリーアップ

湯船ちゃんと浸かってますか？

シャワーで済ませてません？

夏場こそ、ぬるめの湯船にゆったり浸かって、皮膚や内臓機能のリフレッシュに役立ててほしいです！バスソルトとかもいいですけど、ラジウム鉱石の入浴剤とかあると、疲労回復にはいいでしょうね～♡

温泉場に行った際に、現地で湯の花や入浴剤をハウスケア用に購入するのもいいかもしれません。地元の方から、おすすめの使い方などを教えてもらうのもありですよね。

ぬるめの湯と言いましたが、37～41度程度に半身浴でも、全身浴でも構いません。

回復力は、入浴と睡眠です。前提には栄養をしっかりと補っていることが大事！

身体のコンディションを毎日の生活で見直すには、睡眠と入浴がかなりサポート力が高いです。

シャワーだけではなくて、できれば毎日39℃のお湯であれば15分は浸かるのがおすすめ。

冷房による夏も冷え対策にも、大きく役に立ちます。

成人の場合で血液が心臓から全身をめぐる、1周の時間は約1分。

太い血管であれば約20秒。細い毛細血管なら約3分と言われます。

高温の湯船では血液が巡る時間が早くなり、その分心臓への負担が高くなる。

低温（37～39℃）で15分の入浴は、ゆっくりと血液が全身を巡ります。その回数15回です。これによって得られるのが、リラクゼーション効果・動脈拡張・心肺機能の向上という効果です。

入浴後は、できれば10分以内に水分補給を☆

発汗によって体内から失われた水分を補い、睡眠中に分泌されるホルモンの運搬をスムーズにするためです。

何故かって？入浴後の無水は血液がドロドロになりやすいからです。

それと、皮膚の健康面でアドバイスすると、全身の保湿もお忘れなく♡

夏場から、この様にしてセルフメンテに時間を使うことで、秋の頃に訪れる夏バテは回避されるかもしれませんよ～

睡眠不足は日中のパフォーマンスが30％ダウンしますから、大事な日の前日こそ！良い睡眠をとることをおすすめします。